Obsah článku
Pokud chcete, aby vám vaše klouby sloužily i ve vyšším věku, měli byste se zaměřit na jejich pravidelné posilování a procvičování. Velká část studií potvrzuje, že právě pohyb má pozitivní vliv na stav kloubů. Pomoci vám přitom může i lehká sportovní aktivita, s jejíž pomocí procvičíte efektivně celé tělo a zároveň si i trochu provětráte hlavu.
V první řadě je důležité procvičit všechny svaly
Jestliže to myslíte se cvičením vážně, měli byste do své rutiny zařadit alespoň dvakrát týdně sportovní aktivitu, s jejíž pomocí procvičíte všechny svaly ve svém těle – nebo přinejmenším ty nejdůležitější. Dobré je poohlédnout se po aktivitách, během nichž je nutné zapojit celé tělo. Vhodné je například chození s holemi Nordic walking, jež je oblíbené nejen mezi staršími sportovci.
Konkrétně se jedná o typ chůze, v rámci, níž používáte speciálně navržené hole – právě díky nim můžete během chůze zapojit i ostatní svaly, včetně rukou a trupu. Tato aktivita je navíc vhodná i pro osoby, které se již potýkají s bolestmi kloubů či omezenou pohyblivostí. Hole Nordic walking jim zajistí dostatečnou stabilitu a téměř nulové nárazy díky kvalitnímu odpružení.
Při cvičení se zaměřte na flexibilitu a jemnou motoriku
Pro klouby, ale i další části těla, je důležitá zejména flexibilita. Jejím pravidelným procvičováním se můžete vyhnout i nepříjemným zraněním, jako jsou přetržené vazy či poraněné klouby. Na výběr máte celou řadu cviků a aktivit od pilates až po jógu. Přímo k sobě domů si můžete pořídit i žebřiny na cvičení, jež lze využívat jako univerzální cvičební pomůcku. Běžně jsou tedy využívány jako bradla nebo klasická hrazda. Jejich montáž navíc není nějak zvlášť náročná a doma ji zvládne každý – popřípadě si přizvěte na pomoc šikovnější členy rodiny.